Du funktionierst noch, aber es fühlt sich leer an. Morgens schwer aufstehen, abends erschöpft ins Bett.Burnout schleicht sich an – erst subtil, dann überwältigend. Hier lernst du, Frühwarnsignale zu erkennen und die 3R-Methode als Prävention zu nutzen.
Burnout-Prävention durch Früherkennung: 12 wissenschaftliche Frühwarnsignale (körperlich, emotional, kognitiv). Problem: Chronische Dysregulation aller 3 Systeme. Lösung: 3R-Methode (Regenerieren, Reframen, Regulieren) als systematischer Präventions-Ansatz. HRV-Monitoring, Body-Budget-Management, DMN-Training. Keine schnellen Fixes, sondern nachhaltiges System. Messbar, wissenschaftlich fundiert, ohne Esoterik.
Burnout ist nicht "einfach nur müde sein".
Es ist ein Zustand chronischer Erschöpfung auf drei Ebenen: Körperlich, emotional, kognitiv. WHO (ICD-11) definiert Burnout als:
1. Energie-Depletion / Erschöpfung
Chronische Müdigkeit, körperliche Schwäche, "Batterie leer"
2. Mentale Distanz / Zynismus
Negative Einstellung zur Arbeit, Depersonalisierung, "Ist mir egal"
3. Reduzierte Leistungsfähigkeit
Kognitive Beeinträchtigungen, Schwierigkeiten bei komplexen Aufgaben
Wichtig: Burnout ist nicht das gleiche wie Depression.
Depression = allgemeine Lebens-Unfähigkeit. Burnout = spezifisch arbeitsbezogene Erschöpfung. Können überlappen, aber sind unterschiedliche Zustände.
Zusammenfassung (52 Wörter): Burnout = chronische Erschöpfung auf 3 Ebenen (körperlich, emotional, kognitiv). WHO ICD-11 Kriterien: Energie-Depletion, mentale Distanz, reduzierte Leistung. Unterschied zu Depression: arbeitsspezifisch vs. allgemein. Burnout ist Ergebnis chronischer Dysregulation aller Systeme. Prävention möglich durch systematische Intervention (3R-Methode).
Burnout kommt nicht über Nacht. Es gibt Frühwarnsignale– oft Monate vor Zusammenbruch.
Burnout entsteht nicht über Nacht. Es gibt 3 Hauptursachen, die systematisch zu Burnout führen.
Wenn Anforderungen > Ressourcen über längere Zeit, führt das zu chronischem Stress.
Beispiele: Zu viele Aufgaben, unrealistische Deadlines, fehlende Unterstützung
Wenn das Default-Mode-Network (DMN) nicht korrekt aktiviert wird, gibt es keine echte Erholung.
Beispiele: Ständig im Task-Positive-Network Modus, keine Pausen, Grübeln statt Erholung
Wenn kognitive, emotionale und energetische Systeme alle dysreguliert sind, führt das zu Burnout.
Beispiele: Kognitive Erschöpfung, emotionale Dysregulation, fehlende mentale Energie
Die Lösung: Die 3R-Methode adressiert alle 3 Ursachen systematisch: Regenerieren (DMN-Aktivierung), Reframen (kognitive Flexibilität), Regulieren (emotionale Kontrolle).
Zusammenfassung : Die 3 Ursachen von Burnout: Chronische Überforderung (Anforderungen > Ressourcen), fehlende Regeneration (DMN-Dysregulation), Dysregulation aller 3 Systeme (kognitiv, emotional, energetisch). Wissenschaftlich belegt (WHO ICD-11, BAuA, DZPG). Lösung: 3R-Methode adressiert alle 3 Ursachen systematisch.
Lerne, wie du Frühwarnsignale erkennst und die 3R-Methode als Prävention nutzt – wissenschaftlich fundiert, praktisch umsetzbar.
Kostenloses Vorgespräch buchenHaftungsausschluss: Coaching vs. Therapie • Wichtige rechtliche Hinweise zu Coaching und Selbsthilfe