Cognitive Reappraisal – Gedanken neu bewerten
Cognitive Reappraisal = Perspektivenwechsel auf emotionale Situationen. Nicht "denk positiv", sondern "denk anders". Teil der emotionalen Regulation.
Die 4-Schritt-Technik:
1. Identifiziere den automatischen Gedanken
"Mein Chef hat meine E-Mail ignoriert → Er hasst mich"
2. Challenge: Ist das wahr?
Gibt es alternative Erklärungen? (Viel beschäftigt, übersehen, später antworten)
3. Reframe: Alternative Perspektive
"Er ist wahrscheinlich überlastet. Ich folge morgen nach."
4. Emotionale Reaktion beobachten
Fühlt sich anders an? → Erfolg. Weiter üben.
Wissenschaft:
James Gross (Stanford): Reappraisal reduziert Amygdala-Aktivierung (Angst-Zentrum), erhöht präfrontale Cortex-Aktivität (rationales Denken). Trainierbar wie Muskel.