Bewegung als Neuroplastizität-Booster
Bewegung ist nicht nur für den Körper – es ist das potenteste Tool für Brain Health. BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) steigt massiv durch richtige Bewegung. Erfahre mehr über die Verbindung zwischen körperlicher und mentaler Gesundheit.
Die 3 Bewegungs-Typen für Gehirn:
1. Kardio (Zone 2 Training)
60-70% max HR, 30-45 Min | Funktion: BDNF-Boost, Neurogenese im Hippocampus
2. HIIT (High-Intensity Interval Training)
30 Sek Sprint / 90 Sek Pause, 8-12 Runden | Funktion: Maximale BDNF-Produktion
3. Krafttraining
2-3x/Woche | Funktion: IGF-1 (Insulin-like Growth Factor), Myokine-Release